一個(gè)小時(shí)左右

一個(gè)小時(shí)左右

半個(gè)小時(shí)左右，跑兩圈 出出汗，心情會(huì)好很多。

晚上鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度并沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樗Q于多個(gè)因素，包括個(gè)人的身體狀況、鍛煉目的、鍛煉強(qiáng)度以及個(gè)人時(shí)間安排等。不過(guò)，我可以給出一些一般性的建議。

對(duì)于一般健康成年人來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉的時(shí)間建議在30分鐘到1小時(shí)之間。這個(gè)時(shí)間段既能夠讓你得到足夠的鍛煉量，又不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而影響睡眠或造成過(guò)度疲勞。當(dāng)然，如果你剛開始鍛煉，或者身體狀況不允許進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，可以適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間，并隨著身體適應(yīng)逐漸增加。

在選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)，可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、騎自行車等）和力量訓(xùn)練（如舉重、引體向上、俯臥撐等），以達(dá)到全面鍛煉的效果。同時(shí)，也要注意鍛煉前的熱身和鍛煉后的拉伸放松，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

另外，晚上鍛煉的時(shí)間***安排在晚餐后1-2小時(shí)左右，這樣可以避免***或胃部不適。同時(shí)，也要避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，以免影響睡眠質(zhì)量。

總之，晚上鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定，合理安排鍛煉內(nèi)容和時(shí)間，以達(dá)到***鍛煉效果。

看時(shí)間與體力情況而定

半小時(shí)這樣

每個(gè)人體質(zhì)不一樣，自己累了就休息

看情況而定

0

躺平吧

40分鐘

不鍛煉的

1個(gè)小時(shí)

一個(gè)小時(shí)以內(nèi)吧

沒(méi)得時(shí)間鍛煉(⊙o⊙)哦

之前是無(wú)氧一小時(shí)，有氧三十分，拉伸二十分；現(xiàn)在加班了沒(méi)精力

沒(méi)有時(shí)間鍛煉

回家就不想動(dòng)

隨心而欲沒(méi)有固定時(shí)間

晚上睡覺

1個(gè)小時(shí)。

適可而止。

沒(méi)有時(shí)間鍛煉呢

一個(gè)小時(shí)

一個(gè)小時(shí)

半個(gè)點(diǎn)

半個(gè)小時(shí)

一小時(shí)

一個(gè)小時(shí)

這得根據(jù)自己體力來(lái)決定

好久不鍛煉了

看心情

一般一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)

散步半個(gè)點(diǎn)就可以了

15分鐘